[...] 12/12/12/12x7,5kg 12/12/12/12x7,5kg 12/12/12/12x8kg 15/15/15x4kg/15x5kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15xpo 4kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/3 --> już przy drugiej serii mam problem z pierwszą fazą opuszczania, tzn. muszę doskoczyć do drążka i przez to na samej górze nie daję rady utrzymać napięcia mięśni, więc kawałek "spadam" i [...]
[...] leżąc - bez zmian ciężaru ale dziś już całkiem inaczej technicznie, dupa na ławce, mostek, ładnie prowadzimy sztangę. Szło całkiem nieźle ale w ostatnim powtórzeniu w 1 i 2 serii oderwałem dupę mocno, a w 3 serii żeby już tego nie robić poprosiłem o pomoc w podnoszeniu. Wiosło - w ostatniej serii poszło 6 powtórzeń bo kombinowałem z techniką i [...]
[...] Zakończyłem ćwiczeniami na rotatory barków z sztangielkami 3kg. Przysiady kończyłem z rekordem osobistym 85kgx7powtórzeń. To samo wykroki (robię ze sztangą) i w ostatniej serii robiłem te wykroki z ciężarem 40kg. Rekord również w uginaniu nóg (na maszynie poziom 7 w ostatniej serii) . Wspięcia trochę słabiej (ciężar ok, ale reps nie byłem w [...]
[...] ale chyba nie było do końca tak jak powinno. Przy 30 kg miałam sztangę za nisko i było nie wygodnie.Przy 40 było lepiej, ale następnym razem podłoże coś więcej. W drugiej serii mało, bo przy 11 powtórzeniu czułam że puszczam już łopatki, więc zrezygnowałam z dalszych. Choć nie wiem czy słusznie, bo na filmie tego nie widzę... To se wystawiłam [...]
[...] że słabo siadałam do tyłu, ale może mi się wydaje :-> @@-) Nagrałam film do oceny, tylko lipnie, bo nie widać wszystkiego, ale mam nadzieje, że można coś ocenić. W ostatniej serii więcej by nie poszło, bo strasznie barki zmęczyłam. 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x(2x5kg) / 10x(2x8kg) / [...]
[...] 12x30kg / 11x30kg / 13x27,5kg 15x27,5kg / 11x30kg / 10x30kg 15x25kg / 15x27,5kg / 12x30kg 15x25kg / 12x27,5kg / 10x30kg Coś mi strzelało w kolanach w pierwszej serii, dlatego wcześniej skończyłam. W drugiej serii ok. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 15xcc / 15xcc Robione na raty. Jestem na dobrej drodze. [...]
[...] serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=I_dnZXFVMRc 3.linki wyciag górny tył barków 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2.wykrok bułgarski smith 5 serii 3.wspięcia na palcach ze sztangą 5 serii 4.mcnp sztangą 5 serii /SFD/Images/2016/9/25/ce1ca35d10844a6a8c10520c701a0a06.jpg Omega [...]
[...] dlatego muszę trochę więcej pokarmu wchłaniać :) trening Dziś inaczej było wczoraj nie mogłem iść na trening z powodów przesunięcia treningu z MMA :) podciąganie do brody 5 serii po 12 razy :) na następny tydz bd już dokładał Ciężar. ściąganie drążka do klatki - 10x 12 sztabek/10x 13 sztabek/ 8x 15 sztabek/ 6x 17 sztabek/ 5 x 19 sztabek. Atlas [...]
Taka odmiana progresji, ustalasz sobie z góry liczbę powtórzeń i ich nie przekraczasz, dodajesz co serię ciężar, aż dojdziesz do serii w której nie dasz rady wykonać powtórzenia, oznacza to koniec rampy, ew. przejście na niższy zakres powtórzeń/atak na 1-3 powtórzenia. Jak czujesz się na siłach i masz dobry dzień możęsz zrobić i 10 serii w rampie [...]
[...] cwiczeniach, najgorzej w wyciskaniu, najlepiej w wioslowaniu. Podciaganie na drazku bez zmian ale masa sie zwiekszyla. *Wytrzymałośc - rowniez wzrosla. *Pompa - juz po 1-2 serii miesnie sa ladnie napompowane *CP - smak wporzadku, choc nie ukrywam ze juz mi troche zbrzydl. *TCM - tu o smaku nie ma co mowic *Gainbolic 6000 smak czekoladowy - [...]
[...] do wyników "z formy". Celem I cyklu ponadto ma być nie tyle redukcja, co zwiększenie gęstości umieśnienia, lekka redukcja, przy maksymalnej ochronie mięśnia. Ilość serii : 15p - 3-4 serie 10p - 4-5 serii 5p - 5-6 serii trening A: Wiosłowanie sztangą podchwytem (progresja +5kg seria) Wyciskania na klatkę leżąć (+10kg) Przysiad pełny [...]
[...] tak kontrolowac, ale staraj sie zeby wzdluz tulowia, lekko moze odchylone, wtedy najlepiej czuc miesnie tricepsow. unoszenie hantli bokiem- hmm, za duzy ciezar w tej serii cyba byl, tak jakos za nisko dochodzily, czyjesz tylne aktony barkow ? ja to robie tak, ze wypycham klate do przody, łapie małpim chwytem hantle i samymi łopatkami z [...]
[...] planowo miało być 280x2 ale bradzo długo juz nie siadałem w taśmach i po prostu zapomniałem jak się w nich siada,błędem było to,że założyłem je tylko do ostatniej serii -fronty atg 100x5 120x5 140x5 160x5 -prostowanie nóg 3x20-15 -uginanie nóg 3x20-15 BRZUCH -ab-roller kończyłem na +40 na 12 powtórzeń i potem droppset -skłony z linką [...]
[...] martwy ciąg 3s. Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s. Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 2s. Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2 s. Wychodzi średnio po 9 serii na duże partie oraz po 6 serii na małe w tygodniu. Jeśli chodzi o obciążenia to mam już mniej więcej pojęcie ile mogę podnieść, postaram się żeby ostatnia seria [...]
1. Zmien MC na MC na prostych nogach i rób co trening, co trening rób też wiosłowania (z ziemi!). 2. W każdym ćwiczeniu 5 serii - 50% cięż.rob., 75% CR, 100%, 100%, 100%; powtórzenia 6, 6, 8, 8, 8. Dodatkowo w przysiadach jedna seria z pustą sztangą, więc łącznie 6 serii. Plan bardzo ładnie ułożony .
18.08.2014 Wczoraj pojadłem od 14 do 22. Wyszło B170/W145/T210. Cały dzień się przenudziłem, na szczęście dziś już DT;) TRENING Przetrwałem. Ale jednej serii nie zrobiłem. Przysiady (robię takie chyba prawdziwe, głębokie, dupa niżej niż kolana) i MC tak mnie wymęczyły, do tego zrobiłem rampę po 10 w wykrokach i czwartą serię odpuściłem, jutro [...]
[...] ciezar, dobra ale co masz na mysli wszystkie serie w podstawowych bojach? I tutaj pytanie moje czy jesli podwyzsze ciezar i nie umiem zrobic 12 to i tak podwyzszam w 3 serii? Mogl bys prosze troszke wiecej o tym napisac. oczywiście że tak ! progresja obciążenia to podstawa ,sam nie raz się o tym przekonałem i taką wyznaję zasadę w treningu [...]
[...] mocno. 2. Unoszenie bokiem 6-5 (3-12) 5-6 (4-10) 3-12 (4-9) No to tak jak sobie zalozylam wystartowalam z duzym ciezarem. Dalam rade pare powtorzen. Do ostatniej serii wzielam ciezar maly i poszlo super. Po raz pierwszy czulam ze mam kontrole nad ruchem. Natepnym razem zrobie jedna serie duzym i dwie malym, plus koniecznie filmik. [...]
DT shiruetto
